เปลี่ยนความเหนื่อยล้า
ให้เป็นพลังงานที่ยั่งยืน

กลยุทธ์การบริโภคเพื่อควบคุมดัชนีน้ำตาล

หัวใจสำคัญของการมีพลังงานตลอดทั้งวันคือการหลีกเลี่ยงภาวะ "Sugar Crash" เราแนะนำให้เริ่มมื้ออาหารด้วยกากใย (Fiber) เสมอ เพื่อลดความเร็วในการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด การเลือกทานโปรตีนและไขมันดีในมื้อเช้าจะช่วยรักษาความคงที่ของฮอร์โมนอินซูลิน ส่งผลให้สมองทำงานได้เฉียบคมโดยไม่ต้องพึ่งพาคาเฟอีนเกินขนาด

การจัดตารางเวลาตามนาฬิกาชีวภาพ

ร่างกายมนุษย์มีวงจรตามธรรมชาติที่ตอบสนองต่อแสง การได้รับแสงแดดยามเช้าภายใน 30 นาทีหลังตื่นนอนจะช่วย 'รีเซ็ต' วงจรการนอนของคุณในคืนถัดไป การจัดตารางกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์สูงในช่วงที่มีอุณหภูมิร่างกายสูงที่สุด (ปกติคือช่วงสาย) และเก็บงานธุรการไว้ในช่วงบ่าย จะช่วยลดภาระของสมองและลดความเครียดสะสม

• 07:00 - 09:00: แสงแดดธรรมชาติเพื่อปลุกระบบประสาทส่วนกลาง
• 21:00 เป็นต้นไป: ลดการสัมผัสแสงสีฟ้าเพื่อกระตุ้นเมลาโทนิน